在家就能跟着练第二季来了

2016-08-11

约奥运会正在如火如荼地进行,电视机前的你是不是也被运动员奋勇拼搏的精神感染,想要和他们一起挥洒一下汗水呢?

如果你没时间去健身房,在运动的时候也不想错过奥运会的精彩瞬间,我们为你准备了八个简单易学的健身动作,你只需要一把椅子,就可以在家轻松做运动了。
以下动作每个循环做两组,每组15-20次,每个动作尽量放慢速度,每个循环之间休息30-60秒,准备好了吗?那就开始吧!

单腿向上提膝
面对餐椅站立,左脚迈上餐椅后抬右腿,大腿与地面平行,下椅,左右交替。

上斜俯卧撑
双手撑于餐椅,与肩同宽,脚尖踩于地面做俯卧撑。全程收紧腰腹核心,挺直背部。

屈膝臂屈伸
双手撑在身后餐椅边,双臂和腹部发力将身体支撑起来,绷紧肩部,手臂后侧发力推起身体,再缓缓坐下,切记不要坐到地上!

保加利亚深蹲
右脚向后放在餐椅上面,左脚向前一步,背部挺直,脚后跟发力蹲起,臂随动作摆动。左右交换。

下斜平板支撑+左右抬腿

双手支撑地板,双脚支撑餐椅面,使身体水平,抬腿时,支撑腿及上半身保持不动有规律地做抬腿动作,双腿交替。

椅上臂桥
仰卧躺在地板上,屈膝并拢,双脚撑着餐椅,保持你的腹肌处于收缩状态,收缩臀大肌,并向上挺起臀部,直到膝盖、臀部、肩在一条直线上,动作过程保持脚掌着地不变化,停留1-2秒。

触椅抬腿跳
双腿站立与臀部同宽,右腿向上抬高,并使膝盖尽量向胸部靠拢,抬起的脚触碰餐椅边缘。

下斜俯卧撑
将双脚置于餐椅面,双手支撑地面,做俯卧撑。全程收紧腰腹核心,挺直背部。
学会以上八招就能轻松在家做运动了,健身的同时也能打开电视,不错过任何精彩瞬间。如果这些动作对你来说有一定的难度,可以从简单的动作做起,传送门:
小贴士

用来运动的椅子,材质和四个脚要够耐重和平稳。
运动过程中最好让椅子靠墙增加稳定性。
椅子的高度不要超过膝盖,否则会增加困难度与对关节的压力。
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